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失眠了该怎么办?
作者:管理员    发布于:2022-04-25 09:39:17    文字:【】【】【

相信很多人正在被失眠所困扰。如果是严重失眠,轻则影响心理健康,重则损伤身体机能,需要去专业机构进行科学治疗。而轻度失眠该怎么去调整呢?

今天,我把这些年临床观察的积累分享给大家。

1.调整睡眠环境环境对人的影响颇深,如果感觉不好,可以先考虑从此入手。比如卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟等。

 2.不要勉强睡觉睡不着时,可以去安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。当然,数羊或者舒缓的音乐也可以助眠。

 3.入睡前可以做些放松活动如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

但也要避免剧烈运动,睡前最佳活动是打坐。打坐并不同于冥想,大脑可以放空也能想一些事情,持续20-30分钟。如果睡不着的话,不妨试试打坐,它也会有休息的效果。

 4.最好不午睡午睡是用来补觉的,可是如果夜间睡眠不好就尽量减少午睡时间或者不午睡。老年人精力不佳,白天可适当午睡或打盹片刻用来提神。而年轻人则需要注意睡眠时间的分配,防止生物钟错乱。

 5. 睡觉前不要接触刺激性的食物如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

如果是饮食问题造成的失眠,则需要调节饮食习惯,多吃些改善睡眠的食物,如牛奶、谷类、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三阴交、足三里等穴,可帮助调理睡眠状况。

 6.不要妄想用加长睡眠时间来补觉。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

 7.按规定的作息上床睡觉养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

8.失眠按摩三阴交穴。女性独特的生理特征会导致女性比男性更容易产生情绪波动,每当女性遭遇生活事件,如失业、生病、婚姻等问题时,内分泌随之也会受到影响,也会导致失眠。

三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸。它是足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,所以它能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,可以让人心安神宁,也有助于睡眠。

此外,如果睡眠质量不好,可以尝试泡脚,光脚可以放松身体,也能刺激足部穴位,然后按摩穴道,效果会更好;也能在泡脚水里加入盐和花椒,也可以促进睡眠。