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人为什么会失眠?如何提高睡眠质量?
作者:管理员    发布于:2022-05-03 05:55:33    文字:【】【】【

调查显示,我国约有43%的成年人存在不同程度的睡眠问题,近2亿人存在睡眠障碍。近80%的人在工作中会感到精力低下和“困倦”。世界上约有28%的人有睡眠问题,也就是说,世界上约有四分之一的人患有睡眠障碍。

高质量的睡眠是每个人的理想,但是随着年龄的增长,越来越多的人晚上睡不好觉。日常生活中有这样一句话,“年轻的时候睡眠不足,老了就睡不着了”。其实这是正常的生理现象。随着年龄的增长,睡眠时间会逐渐减少。这是因为人脑就像一台机器,随着年龄的增长,它会变得越来越迟钝。人到中年,神经细胞处于增加过程中,容易失眠。

另外,人到中年,上有老下有小,家庭负担重,工作压力大,饮食不当,卧室环境差,外界噪音干扰等原因,都会造成睡眠质量差,甚至引起失眠。

疾病的起因

1.身体原因:身体疾病和服用药物都会影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡或服用某些影响中枢神经系统的药物。

2.精神原因:可能的原因包括压力大,过度焦虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,愤怒,容易出现睡眠问题。

3.生活方式:生活方式导致的睡眠问题也很常见。比如喝咖啡或茶叶,晚上喝酒,睡前吃东西或晚餐吃得晚引起消化不良,大量吸烟,睡前剧烈体力活动,睡前过度脑力活动,夜班工作,白天午睡,不规律的就寝时间和不规律的起床时间。

4.环境因素:睡眠环境嘈杂,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。

那么,怎样才能让自己的睡眠质量变好呢?有失眠症状的人每天坚持做五件事,帮助你快速入睡,一觉睡到天亮!

1、养成良好的睡前习惯。为了提高睡眠质量,睡前习惯非常重要。要形成规律的作息时间,即使是节假日也不要熬夜。你可以饭后散步来帮助消化。睡前不要做剧烈运动,睡前半小时不要玩手机等电子产品。卧室最好不要放置太多电器设备,防止休息时大脑受到干扰,影响睡眠。

2、睡前不要喝含咖啡因的饮料。睡前4小时最好不要吃主食。晚餐一定要少吃,不要吃刺激性食物。尤其不要喝含咖啡因的饮料,如浓茶、咖啡等。咖啡因能兴奋人体中枢神经系统,引起神经兴奋,赶走睡意,恢复人体精力。

失眠对人体的伤害很大。想要很好的解决失眠问题,就要相信科学,用科学合理的方法去解决。不要太自我,认为自己想的就是对的,这样会导致进入一些陷阱,反而会让失眠的问题更严重。